Японската диета се счита за една от най-ефективните и популярни съвременни диети.
Защо? Защото за доста кратък период от време - 14 дни, можете да се отървете от 7 до 11 излишни килограма.
Такъв бърз ефект се обяснява с факта, че японската диета не е балансирана, тоест е съставена без да се вземат предвид пропорциите на мазнините, протеините и въглехидратите. Освен това менюто на японската диета е с доста ниско съдържание на калории поради ниското съдържание на въглехидрати в него, което кара тялото да работи върху изгарянето на собствения си мастен слой.
Основната цел на японската диета е да промени ритъма на метаболитните процеси в тялото, което впоследствие ви позволява да увеличите максимално ефекта от отслабването за 2-3 години.
Същността на японската диета
Същността на японската диета е храна с повишено количество протеин, който се доставя от разрешените в диетата храни: месо, риба, млечни продукти.
Японската диета се смята за доста строга поради строгите ограничения в менюто. По време на японската диета не можете да ядете:
- сол;
- подправки;
- захар и сладкарски изделия;
- алкохол.
Ако обаче сте свикнали да пиете само кафе за закуска, а предпочитате месо и риба от храната, японската диета няма да ви се стори толкова трудна. Освен това, едно от предимствата на тази диета са разрешените в диетата ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Приемът на течности по време на японската диета не е ограничен – можете да пиете колкото искате през деня, но не по-малко от 1, 5 литра на ден. Можете да пиете минерална вода, чай или просто чиста вода.
Има няколко варианта на менюто на японската диета за 14 дни, които не се различават много един от друг по състава на продуктите. Но ако сте избрали една опция, не трябва да „прескачате" към друга, ако първата изведнъж не ви подхожда по някаква причина.
Японско диетично меню за 14 дни
Спазвайте стриктно менюто, посочено в таблицата по-долу:
| Закуска | Вечеря | Вечеря | |
|---|---|---|---|
| Ден 1 | чаша кафе | 2 сварени яйца, зелева салата с растително масло, чаша доматен сок. | варена или пържена риба (200 грама) |
| Ден 2 | кафе, 1 крекер (бисквити) | 100 грама варена или пържена риба, зелева салата (с растително масло). | варено говеждо месо (100 грама), чаша кефир. |
| Ден 3 | кафе, крекер (бисквити) | пържени тиквички (200 грама) | 2 сварени яйца, 200 грама варено телешко, зелева салата. |
| Ден 4 | кафе | сурово яйце, 3 настъргани сурови моркова с растително масло, 20 грама пармезан | плод |
| Ден 5 | настъргани моркови, подправени с лимон. | варена или пържена риба (200 грама), чаша доматен сок | плод |
| Ден 6 | чаша кафе | ½ варено пилешко, салата от моркови и зеле | 2 твърдо сварени яйца, настъргани моркови, подправени с растително масло |
| Ден 7 | зелен чай | варено говеждо месо (200 грама), плодове | всяка вечеря от предишните дни (освен третия! ) |
| Ден 8 | зелен чай | ½ варено пилешко, салата от моркови и зеле | 2 варени яйца, салата от зеле и моркови |
| Ден 9 | кафе | 200 грама варена или пържена риба, чаша доматен сок | всякакви плодове |
| Ден 10 | кафе | 1 яйце (сурово), 3 настъргани моркова с растително масло, 20 грама пармезан | плод |
| Ден 11 | кафе, 2 неподсладени бисквитки | тиквички, пържени в растително масло (200 грама) | 2 яйца (твърдо сварени), 200 грама сварено телешко, зелева салата |
| Ден 12 | кафе (2 сухи бисквитки) | варена или пържена риба (200 грама), салата от моркови или зеле | 200 грама варено говеждо месо, чаша кефир |
| Ден 13 | кафе | 2 варени яйца, зелева салата с моркови, 1 чаша доматен сок | варена или пържена риба (200 грама) |
| Ден 14 | кафе | пържена или варена риба (200 грама), зелева салата с моркови | 200 грама варено говеждо месо, чаша кефир |
Японски диетичен план и правила
1. Консултация с лекар
- Първо, японската диета предвижда постоянна консумация на черно кафе, което може да е противопоказано за хора със сърдечно-съдови заболявания, хипотония и хипертония. Вашият лекар може да препоръча да замените черното кафе със зелен чай.
- На второ място, голямото количество протеин води до натоварване на бъбреците, което може да причини слабост и загуба на сила, главоболие и вкус на ацетон в устата.
Японската диета е противопоказана:
- кърмачки и деца;
- по време на физическо натоварване и тежка работа.
2. Подготовка за диета
Непосредствено преди диетата е необходимо да се организира гладен ден: вместо закуска и обяд се препоръчва да се пият 2-3 чаши кефир или мляко, за вечеря - малка порция елда или ориз и салата от пресни зеленчуци .
3. Храни по време на диета
- Кафето, което се използва по време на диетата, трябва да е натурално, тъй като съдържа антиоксиданти, които поддържат тялото.
- Препоръчително е да готвите месо и риба в двоен котел или да пържите в малко количество олио.
- Зехтинът се препоръчва за дресинг на зеленчукови салати.
4. Витамини
Нискокалоричната диета не може да осигури на тялото необходимите вещества, следователно е наложително да приемате витаминно-минерален комплекс навреме.
5. Излезте от диетата
Не можете да организирате "празник на стомаха" относно излизането от диетата и да се нахвърляте върху храната.
Калоричното съдържание на диетата трябва да се увеличава постепенно: трябва да добавяте сол към храната малко по малко, да ядете нишесте и сладко в умерени количества.
Основните правила на японската диета:
- Спазвайте точно диетата през деня, не бъркайте последователността на дните.
- Използвайте само продукти, посочени в менюто.
- Пийте 1, 5 литра течности дневно.
- Не продължавайте диетата повече от 14 дни.
Прегледи на японската диета за 14 дни
1. Прегледи на лекари
Японската диета се счита за много трудна, така че преди всичко трябва да имате психологическа нагласа, за да предотвратите нервни сривове по време на диетата. Тялото получава стрес поради нискокалорични храни и следователно са възможни временни метаболитни нарушения и „разпадане на храната".
2. Други отзиви
Първо ревю: От собствен опит искам да кажа, че японската диета е много трудна за понасяне. Особено в първите дни. Но резултатът е минус 9 кг. И минаха 4 месеца, а теглото не се върна, но поддържам форма с помощта на фитнес.
Втори преглед: Най-трудните първи 4 дни. Имаше дори виене на свят. Но резултатът се изплати на 100%. Минус 10 килограма! Да, и тялото е добре прочистено през това време.
Трети преглед: От предимствата - вкусни продукти, няма нужда да се задавите с кефир или елда. От минусите - слабост в първите дни, чувство на глад. Резултатът е минус 7 килограма.
Както можете да видите, ефективността на диетата се потвърждава на практика, но когато започнете диета, основното е да съберете цялата си воля в юмрук и да се опитате да не се разхлабите.